La libreria di movimento

Seal to puppy pose

Sequenza di due pose yoga che mobilizza la catena anteriore del corpo, in particolare il petto, gli addominali e i flessori dell'anca. Il passaggio da Seal Pose (apertura del petto) a Puppy Pose (allungamento della schiena) permette di allungare e decomprimere la colonna vertebrale. Indicato per ridurre la cifosi posturale, migliorare la postura e contrastare gli effetti della sedentarietà.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Ileopsoas
Erettori spinali

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Retto addominale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia sdraiato prono con le mani sotto le spalle; spingiti leggermente in avanti mantenendo i fianchi a terra, creando un arco nella parte superiore della schiena.
Mantieni il collo neutro, guardando leggermente in avanti; sentirai l'apertura nella zona del petto e il lavoro degli erettori spinali.
Respira lentamente e profondamente durante l'allungamento; evita di trattenere il respiro.
Non forzare l'estensione della schiena oltre il tuo range di movimento naturale, poiché potrebbe causare compressione della zona lombare.
Progressivamente aumenta il tempo di mantenimento fino a 30-45 secondi per posizione, alternando tra le due pose per 2-3 minuti totali.