La libreria di movimento

Streching laterale delle spalle in piedi

Esercizio di allungamento dinamico delle spalle eseguito con movimenti di stretta di mano laterale. Migliora la mobilità scapolare e la flessibilità della muscolatura delle spalle, riduce la tensione e prepara le articolazioni a movimenti più complessi. È un ottimo esercizio di warm-up.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Gran pettorale (parte clavicolare)
Brachiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia estese ai lati
Traiettoria: Muovi le braccia simultaneamente verso l'interno in un movimento di stretta di mano laterale
Respirazione: Mantieni un respiro fluido e costante durante l'allungamento
Errore tipico: Muoversi in modo scattante o forzare l'ampiezza di movimento
Progressione: Aumenta l'ampiezza di movimento o aggiungi una piccola pausa