La libreria di movimento

Affondo avanti indietro con kettlebell

Variante dell'affondo dinamico che utilizza il kettlebell, aggiungendo instabilità e richiedendo un maggiore controllo del core. Alterna passi in avanti e indietro con il kettlebell impugnato, sviluppando forza funzionale e stabilità. Combina coordinazione con ipertrofia muscolare, ideale per allenamenti di condizionamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: tieni il kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i piedi alla larghezza delle spalle
Traiettoria: fai un passo avanti, scendi controllando il kettlebell, torna indietro, poi ripeti all'indietro
Respirazione: inspira quando inizi il passo, espira durante la spinta verso l'alto
Errore tipico: permettere che il kettlebell ti tiri in avanti; mantieni la postura eretta durante tutto il movimento
Progressione: aumenta il peso del kettlebell oppure aumenta il numero totale di ripetizioni per lato