La libreria di movimento

Piegamenti al muro declinati

Flessione con le mani appoggiate alla parete e i piedi in posizione inferiore, creando un angolo di resistenza ridotto che permette di costruire forza verso flessioni più impegnative. La parete fornisce supporto regolabile facilitando il movimento progressivo. Movimento fondamentale per coloro che costruiscono verso flessioni piene.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati di fronte a una parete con le mani appoggiate contro di essa a larghezza spalle, piedi indietro mantenendo il corpo dritto
Traiettoria: fletti i gomiti e abbassati verso la parete, mantenendo il corpo in una linea retta dal piede alla testa, poi estendi i gomiti per tornare
Respirazione: inspira mentre ti abbassi verso la parete, espira mentre spingi indietro alla posizione iniziale
Errore da evitare: non permettere ai fianchi di cedere, non ruotare il corpo, mantieni una postura rigida durante tutto il movimento
Progressione: aumenta la distanza dai piedi dalla parete, o passa a una superficie più inclinata come una panca prima di provare flessioni piene