La libreria di movimento

Concentration curl a un braccio da seduto ai cavi

Variante seduta e unilaterale della concentration curl con cavo, che permite una concentrazione massima sul bicipite di un lato alla volta. La posizione seduta stabilizza il core e riduce la possibilità di barare, mentre il cavo fornisce una resistenza costante lungo tutta l'ampiezza di movimento. Esercizio ideale per correggere squilibri e massimizzare il pump e la congestione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca, afferra il cavo a un braccio con il gomito flesso a 90 gradi e appoggia il tricipite all'interno della coscia.
Fletti il gomito portando il pugno verso la spalla, estendi lentamente controllando il ritorno quasi alla completa estensione.
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione e quando raggiungi il massimo accorciamento.
Evita di oscillare il busto, di estendere completamente il gomito e di muovere il braccio lateralmente: la traiettoria deve essere verticale e pura.
Incrementa il volume aggiungendo serie piuttosto che peso, per mantenere la forma corretta e il massimo isolamento.