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La libreria di movimento
Swing agli anelli
Movimento dinamico su anelli dove il corpo oscillava in avanti e indietro, mantenendo un controllo eccezionale dell'articolazione della spalla e della stabilità scapolare. Richiede forza importante di deltoidei, dentato anteriore e consapevolezza del movimento pendolare. È un esercizio propedeutico fondamentale verso movimenti più complessi come il back swing o lo swing verso il front lever.
Isolamento
Muscoli principali
- Dentato anteriore
- Deltoide
Muscoli secondari
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Gran pettorale
- Retto addominale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sospendersi agli anelli con le braccia tese, le spalle depresse, il corpo allineato dalle spalle ai talloni, il core attivo.
- Eseguire l'oscillazione avanti e indietro utilizzando il movimento del core e una lieve flessione delle spalle, mantenendo le braccia tese e gli anelli stabili.
- Inspirare durante il movimento di retrazione, espirare durante lo slancio in avanti.
- Evitare che le braccia si flettano eccessivamente durante lo swing e che il corpo perda l'allineamento: il movimento deve rimanere controllato.
- Aumentare l'ampiezza dello swing, estendere la durata dell'oscillazione, oppure progredire verso uno swing con movimento verso il front lever.