La libreria di movimento

Dip russo agli anelli

Variante avanzata del dip su anelli dove il corpo si inclina posteriormente durante la discesa, aumentando il carico sul tricipite e la muscolatura del petto. Mantiene la posizione del dip tradizionale ma aggiungendo un componente di flessibilità della spalla e controllo eccentrico. È un movimento di forza intermedia verso trick più avanzati, sviluppando stabilità scapolare e forza dei tricipiti in un range articolare ampio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Partire dalla posizione di lockout del dip su anelli, il corpo eretto, le braccia tese, le spalle depresse e il core contratto.
Scendere flettendo i gomiti mantenendo il corpo leggermente inclinato verso il posteriore, senza però inarcare eccessivamente la schiena.
Inspirare durante la discesa controllata, espirare con forza durante la risalita fino al lockout completo.
Evitare di inarcare eccessivamente la schiena durante la discesa e di perdere il controllo dell'inclinazione posteriore: il movimento deve rimanere stabile.
Aumentare il numero di ripetizioni, estendere i tempi di mantenimento in massima discesa, oppure aggiungere peso con un gilet zavorrato.