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La libreria di movimento
Curl neutro per polsi a un braccio su panca con manubrio
Flessione del polso monopodale in presa neutra (thumbs-up) con manubrio e avambraccio sporto oltre la panca. La presa neutra coinvolge in modo equilibrato i flessori del polso e sviluppa forza funzionale in un'angolazione intermedia. È un esercizio eccellente per il condizionamento delle articolazioni e la prevenzione di infortuni.
Isolamento
Muscoli principali
- Flessori del polso e delle dita
- Flessore radiale del carpo
Muscoli secondari
- Palmare lungo
- Flessore ulnare del carpo
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Brachioradiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionato con l'avambraccio poggiato su una panca e la mano sporta oltre il bordo, il manubrio in presa neutra (pollice rivolto in alto).
- Fletti il polso sollevando il manubrio verso l'alto mantenendo il palmo neutro, raggiungendo la massima flessione, quindi abbassa controllato verso l'estensione completa.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione mantenendo il ritmo regolare e controllato durante l'esercizio.
- Evita di ruotare il polso verso pronazione o supinazione durante il movimento; mantieni la presa neutra per tutta l'intera serie.
- Quando raggiungi 15-20 ripetizioni controllate, aggiungi carico di 0,5-1 kg oppure diminuisci il tempo di riposo tra le serie per intensificare il metabolismo.