La libreria di movimento

Tocco del ginocchio in piedi con mani alzate

Movimento pliometrico eseguito in piedi con le mani alzate che prevede il toccamento dei ginocchi alternati con le mani, creando coordinazione tra arti superiori e inferiori. Lavora principalmente i flessori dell'anca. Adatto per allenamenti cardio ad alta intensità e miglioramento della coordinazione generale.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Sartorio
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con piedi alla larghezza delle spalle, mani alzate all'altezza delle spalle o sopra la testa
Solleva alternatamente le ginocchia tentando di toccare le mani con i ginocchi stessi
Mantieni un pattern respiratorio regolare e sincronizzato con i movimenti
Non permettere al busto di piegarsi in avanti – rimani il più verticale possibile
Aumenta la velocità e la frequenza dei movimenti, o solleva le ginocchia più in alto