La libreria di movimento

Side bridge con gamba piegata con manubri

Posizionato su un fianco, appoggiato su un gomito e una gamba piegata, solleva il bacino mantenendo una linea dritta dal gomito al ginocchio. Il movimento isola gli obliqui e i muscoli laterali del core, sviluppando stabilità laterale e forza. È un esercizio eccellente per l'equilibrio e la schiena sana.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo interno
Retto addominale
Medio gluteo
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su un fianco appoggiato su un gomito e una gamba piegata. Tieni un manubrio sulla spalla superiore. Il busto forma una linea dritta.
Solleva il bacino verso l'alto mantenendo una linea dritta dal gomito al ginocchio. Raggiungi il picco della contrazione, quindi abbassa controllato il bacino verso il pavimento.
Espira durante il sollevamento del bacino, inspira durante l'abbassamento.
Non far cadere il bacino dal lato inferiore. Mantieni il corpo dritto da cima a fondo durante tutta l'escursione di movimento.
Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni per lato. Aumenta il peso del manubrio quando il movimento diventa facile.