La libreria di movimento

Back squeeze in piedi (variante 2)

Esercizio di contrazione isometrica e dinamica della schiena in posizione eretta che sviluppa il gran dorsale, il trapezio e i muscoli stabilizzatori della scapola. Questo movimento di spinta-trazione posteriore è efficace per sviluppare una schiena forte e muscolosa. È particolarmente utile per chi vuole migliorare la postura e prevenire problemi alla spalla.

Isolamento

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Erettori spinali
Dentato anteriore
Bicipite brachiale

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi di fronte a una macchina di trazione o con una barra EZ, afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, il busto leggermente inclinato in avanti con le ginocchia piegate.
Traiettoria: Tira la barra verso il busto contraendo la schiena e i latissimi, portando i gomiti vicino al corpo e schiacciando le scapole insieme in cima al movimento.
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira mentre tiri la barra verso il corpo.
Errore tipico: Permettere ai gomiti di salire troppo in alto lontani dal corpo; mantieni i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta il carico, aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi in massima contrazione, prova la trazione unilaterale alternata.