La libreria di movimento

Reverse crunch tuck ai cavi

Variante avanzata del crunch inverso che utilizza il cavo per fornire una resistenza progressiva, concentrandosi sulla flessione dell'anca. L'esercizio coinvolge principalmente la parte inferiore del retto addominale e dell'ileopsoas. Particolarmente utile per atleti che necessitano di controllo della flessione dell'anca nelle discipline di contatto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati davanti al cavo in piedi con la cinghia attaccata ai piedi, leggera tensione iniziale nel cavo, mani dietro la testa per equilibrio
Fletti le anche portando le ginocchia verso il petto in un movimento concentrico controllato, coinvolgendo pienamente il retto addominale
Inspira durante l'estensione lenta delle anche, espira durante la flessione concentrica quando le ginocchia si avvicinano al petto
Evita di arretrare il busto in compensazione; il movimento deve provenire esclusivamente dalla flessione dell'anca e contrazione addominale
Inizia con basse tensioni e progressivamente aumenta la resistenza solo dopo aver sviluppato completo controllo della meccanica di movimento