La libreria di movimento

Crunch laterale in piedi

Esercizio d'isolamento per gli obliqui e il retto addominale eseguito da in piedi, dove il busto si piega lateralmente contraendo il core. Sviluppa forza laterale del core e migliora la tolleranza alla flessione laterale, indicato per tonificazione del fianco. Movimento semplice ma efficace nel rafforzare la muscolatura addominale laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi
Tensore della fascia lata
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla, una mano dietro la testa, l'altra lungo il fianco.
Piega il busto lateralmente verso il basso, portando il gomito verso il fianco mentre contrai gli obliqui.
Inspira nella posizione eretta, espira mentre ti pieghi lateralmente.
Non ruotare il busto in avanti: la flessione deve essere esclusivamente laterale e controllata.
Esegui ripetizioni in serie da 12 a 15 per lato, aumentando la difficoltà tenendo un manubrio leggero nella mano superiore.