La libreria di movimento

Powell raise con manubri su panca inclinata

Esercizio di isolamento per le spalle in posizione inclinata, in cui sollevi i manubri seguendo una traiettoria intermedia tra una Y-raise e una lateral raise (la 'Powell raise'). Eccellente per sviluppare il deltoide posteriore e medio con un coinvolgimento significativo della stabilità scapolare. È ideale per chi cerca un lavoro equilibrato sulla spalla posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide laterale
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Piccolo rotondo
Sovraspinato
Sottospinato
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca inclinata a 30-45° con il petto appoggiato e i manubri in entrambe le mani con le braccia tese lungo i fianchi.
Solleva i manubri in una traiettoria che forma un angolo intermedio tra una Y e una T (circa 45° dal corpo), portando i gomiti leggermente flessi all'altezza della spalla.
Inspira durante la fase di abbassamento, espira durante la contrazione massima della spalla posteriore.
Non utilizzare lo slancio per aiutarti e non permettere ai manubri di oscillare; il movimento deve essere controllato e concentrico.
Aumenta progressivamente il peso manubrio una volta che il movimento è consolidato; puoi anche variare leggermente l'angolo di inclinazione della panca.