La libreria di movimento

Woodchopper diagonale con battito delle mani

Esercizio esplosivo che imita il movimento di tagli diagonali con le braccia, sollecitando gli obliqui e il core in maniera dinamica. Il movimento combina una componente pliometrica (i battiti di mani) con una rotazione spinal, migliorando potenza, coordinazione e stabilità rotazionale.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con piedi leggermente più larghi delle spalle, ginocchia leggermente piegate e core attivo
Esegui un movimento diagonale partendo da una spalla verso il fianco opposto, includendo un battito di mani
Sincronizza il respiro con il movimento, espirando durante lo sforzo della fase positiva
Evita una rotazione eccessiva della colonna lombare; mantieni il movimento controllato e consapevole
Progressivamente aumenta la velocità e l'intensità dell'esercizio, mantenendo sempre il controllo del movimento