La libreria di movimento

Slanci posteriori a una gamba con elastico (posizione piegata)

Variante del leg kickback eseguita da posizione in piegamento con una gamba che estende l'anca contro la resistenza della fascia elastica. Questo esercizio offre un isolamento eccezionale dei glutei con una maggiore attivazione del grande gluteo rispetto alla versione bilaterale. È particolarmente efficace per affrontare squilibri muscolari tra i lati e per lo sviluppo simmetrico dei glutei.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Medio gluteo
Retto femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a quattro zampe con una fascia elastica attorno alla gamba, il tronco stabile e il core attivato per evitare rotazioni del bacino.
Estendi una gamba all'indietro contro la resistenza della fascia fino a una posizione di massima estensione dell'anca, mantenendo il ginocchio leggermente flesso.
Respira in modo controllato durante il movimento, espirando durante la fase di estensione e inspirando al ritorno.
Non ruotare il bacino durante il movimento; il movimento deve rimanere nel piano sagittale senza deviazioni laterali.
Utilizza una fascia più resistente o esegui il movimento con una maggiore durata della contrazione al picco del movimento.