La libreria di movimento

Biceps curl presa neutra ai cavi

Esercizio di flessione del gomito eseguito al cavo con presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro), che isola il bicipite brachiale con un'enfasi particolare sul brachiale sottostante e sul brachioradiale. La tensione costante fornita dal cavo differenzia questo movimento dalle versioni con manubri, offrendo una stimolazione muscolare continua attraverso tutto il range di movimento. È un esercizio efficace per lo sviluppo della massa del bicipite, con una minore componente di stress articolare della spalla rispetto alle prese supine.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte alla macchina del cavo con i piedi a larghezza spalle, afferra i due manici del cavo con presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro), gomiti aderenti al corpo.
Fletti i gomiti sollevando i manici verso le spalle mantenendo i gomiti fissi al corpo, raggiungi la posizione di massima contrazione, quindi abbassa con controllo mantenendo la tensione del cavo.
Inspira nella posizione bassa, espira mentre effettui la flessione del gomito concentrando la contrazione nel bicipite e nel brachiale.
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo o al busto di inclinarsi indietro: il movimento deve rimanere isolato alle articolazioni dei gomiti.
Aumenta il carico progressivamente mantenendo la forma impeccabile, e puoi variare la velocità e le pause isometriche per stimolare diversi adattamenti di forza e ipertrofia.