La libreria di movimento

Spinte su panca inclinata presa a martello con elastico

Spinta su panca inclinata con presa neutra (palmi contrapposti) utilizzando elastico. Il movimento lavora su petto, spalla anteriore e tricipite, offrendo una variante sicura e funzionale della pressa. La presa neutra fornisce una maggiore comodità articolare rispetto alla presa pronata tradizionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi su panca inclinata 45 gradi, elastico ancorato alla base, afferra con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Spingi verso l'alto estendendo i gomiti, arresta quando raggiungono quasi l'estensione completa
Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante la spinta
Non portare il gomito troppo avanti; mantieni una linea naturale tra spalla, gomito e polso
Aumenta la resistenza dell'elastico progressivamente per stimolare continue adattamenti muscolari