La libreria di movimento

Doppio pugno con slancio della gamba frontale

Un esercizio pliometrico che combina doppi pugni esplosivi con il sollevamento frontale di una gamba. Sviluppa coordinazione e potenza tra braccia e gambe, oltre a potenziare il core. È indicato per allenamenti ad alta intensità e sport che richiedono coordinazione dinamica.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Sartorio
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, mani pronte alla posizione di guardia
Traiettoria: Esegui due pugni esplosivi in avanti mentre contemporaneamente sollevi una gamba fino all'altezza dell'anca, mantenendo il busto stabile
Respirazione: Espira durante i pugni e il sollevamento della gamba, inspira durante il recupero
Errore tipico: Perdere la sincronizzazione tra pugni e movimento della gamba
Progressione: Aumenta la velocità, l'altezza del sollevamento della gamba, o alterna le gambe a ogni ripetizione