La libreria di movimento

Allungamento degli avambracci da seduto su una sedia

Seduto su una sedia, estendi un braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto e tira indietro le dita con l'altra mano. Questo stretching statico migliora la flessibilità dei muscoli flessori dell'avambraccio e della mano. È un esercizio importante per chi svolge movimenti ripetitivi e necessita di mantenere una buona mobilità articolare dell'avambraccio.

Mobilità

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Brachioradiale

Muscoli secondari

Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi in posizione eretta con un braccio esteso davanti a te, palmo rivolto verso il cielo
Con l'altra mano, afferra le dita e tira indietro lentamente creando uno stretching dei muscoli flessori
Respira profondamente durante lo stretching, evitando di trattenere il fiato
Evita di estendere il polso eccessivamente oltre il punto di tensione confortevole
Mantieni lo stiramento per 15-20 secondi e aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento nel tempo