La libreria di movimento

Russian twist con kettlebell

Seduto con il busto leggermente indietro, afferra una kettlebell con entrambe le mani e ruota il busto da un lato all'altro, portando il peso verso il pavimento a ciascun lato. Il movimento isola gli obliqui e il core dinamicamente, sviluppando rotazione e stabilità. È efficace per la funzionalità e l'atletismo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto, il busto leggermente inclinato all'indietro (circa 45°), ginocchia piegate con i piedi sollevati leggermente dal suolo. Afferra la kettlebell con entrambe le mani al petto.
Ruota il busto verso un lato portando la kettlebell verso il pavimento, quindi rapidamente ruota verso l'altro lato. Mantieni le anche stabili durante il movimento di torsione.
Respira continuamente durante il movimento, espirando durante ogni rotazione verso un lato.
Non muovere le anche o le gambe durante la rotazione. Mantieni l'anchistica stabile e permetti solo la rotazione del busto e del core.
Esegui 3 serie da 20-30 ripetizioni totali (10-15 per lato). Aumenta il peso della kettlebell quando il controllo è perfetto.