La libreria di movimento

Squat kickback con doppio impulso

Esercizio pliometrico che combina due pulsazioni di squat seguite da un calcio esplosivo all'indietro. Il movimento lavora gli ischiocrurali, i glutei, il quadricipite e il core in modo dinamico. Esercizio ad alta intensità perfetto per migliorare esplosività e resistenza muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, piedi a larghezza spalle, braccia davanti al petto
Esegui due pulsazioni verso il basso in squat leggero, poi calcia esplosivamente all'indietro con una gamba
Respira regolarmente; non trattenere il fiato durante il movimento
Mantieni il busto eretto durante lo squat; evita di piegarti eccessivamente in avanti
Alterna le gambe per il calcio o aumenta la velocità dei pulsazioni per incrementare l'intensità