La libreria di movimento

Sumo deadlift al multipower

Stacco alla romana in posizione sumo con la macchina Smith, che enfatizza l'attivazione degli adduttori e dei glutei. La posizione allargata e le punte dei piedi ruotate esternamente modificano l'angolo di carico privilegiando la muscolatura dell'anca. Questo esercizio è ideale per sviluppare forza dell'anca e stabilità laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttori

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Erettori spinali
Trapezio inferiore

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati sotto la barra della Smith machine con i piedi divaricati oltre la larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate di circa 45 gradi verso l'esterno
Traiettoria: abbassa il corpo flettendo le anche e le ginocchia fino a raggiungere il range di movimento desiderato, mantenendo il petto alto e la schiena neutra
Respirazione: inspira mentre scendi, espira mentre risali e raggiungi la posizione eretta completa
Errore da evitare: non permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno, spingi attivamente i glutei verso l'esterno durante tutto il movimento
Progressione: aumenta il carico sulla barra, aggiungi ripetizioni, o aumenta la profondità dello stacco mantenendo una forma impeccabile