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La libreria di movimento
Sit-up overhead con manubri
Esegui un sit-up mantenendo un manubrio disteso sopra il petto durante tutto il movimento. La posizione overhead aumenta il carico del braccio di leva sul retto addominale, rendendolo un esercizio più impegnativo rispetto ai sit-up standard.
Isolamento
Muscoli principali
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Ileopsoas
- Deltoide anteriore
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati, manubrio tenuto verticalmente sopra il petto con entrambe le mani.
- Traiettoria: Sollevati verso l'alto mantenendo il manubrio in posizione verticale durante l'intero movimento fino alla posizione seduta.
- Respirazione: Inspira in posizione supina, espira durante la fase di risalita.
- Errore tipico da evitare: Non permettere al manubrio di cadere in avanti; mantieni il peso in posizione verticale sopra il torso.
- Progressione: Aumenta il peso del manubrio quando il movimento diventa gestibile, o aggiungi una breve pausa in posizione seduta.