La libreria di movimento

Palmo al gomito alternato in piedi

Esercizio che prevede l'alternanza tra il portare i palmi e i gomiti verso il corpo da posizione eretta. Stimola il gran pettorale e i muscoli adiacenti, ottimo per circuiti aerobici e per il condizionamento della muscolatura toracica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Deltoide anteriore
Brachiale (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi paralleli, braccia laterali al corpo
Porta il gomito al corpo, poi il palmo, alternando lati in modo fluido e controllato
Mantieni un ritmo respiratorio costante, espira durante lo sforzo concentrico
Non flettere il tronco e non far muovere il busto, i movimenti devono provenire dalle braccia
Aumenta il ritmo di movimento, esegui il movimento lentamente con pause, combina con altri movimenti di braccia