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La libreria di movimento
French press da seduto con bilanciere EZ
Un'estensione tricipitale eseguita seduti, che enfatizza il controllo eccentrico e riduce la possibilità di compensi lombari. La posizione seduta isola il capo lungo del tricipite brachiale grazie all'iperestensione della spalla. Sviluppa sia forza che ipertrofia con un focus sulla stabilità lombare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Siediti in posizione eretta su una panca, le spalle ritirate indietro, afferra la barra EZ con presa prona e solleva il peso sopra la testa con gomiti estesi e mani leggermente dietro il capo.
- Abbassa la barra dietro la testa flettendo i gomiti lentamente, mantenendo i gomiti fissi e le spalle stabili, quindi estendi ritornando alla posizione iniziale.
- Inspira mentre abbassi la barra, espira quando la risollevi in estensione completa.
- Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo; devono rimanere fissi verticalmente. Se si divaricano, il movimento diventa ibrido e il capo mediale del tricipite perde efficienza.
- Quando raggiungi un plateau di forza, riduci leggermente il carico e aumenta il numero di ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi nel punto più profondo del movimento.