La libreria di movimento

Allungo diagonale e sollevamento del petto in piedi

Movimento dinamico eseguito in piedi dove si estende un braccio diagonalmente verso l'alto mentre si solleva il petto, creando una leggera estensione del busto e del torace. Questo esercizio lavora in sinergia con la muscolatura pettorale, la spalla anteriore e la parte superiore della schiena, ed è ottimo per migliorare la postura e la mobilità toracica. Utile come esercizio preparatorio prima di sessioni più intense.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Erettori spinali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, uno braccio lungo il fianco e l'altro pronto a estendersi diagonalmente verso l'alto.
Solleva il braccio diagonalmente verso l'alto mentre simultaneamente sollevi il petto, creando una leggera estensione del busto.
Inspira mentre sollevi il braccio e il petto, espira mentre ritorni alla posizione neutra.
Mantieni il movimento controllato e fluido, evitando di inarcare eccessivamente la schiena.
Alterna i lati e aumenta la velocità del movimento o aggiungi una leggera resistenza (elastico o peso) per intensificare.