La libreria di movimento

Push-up inverso con anelli

Esercizio di spinta verticale dove il corpo è posizionato sotto gli anelli con le braccia che estendono il carico verso l'alto. Movimento che sviluppa intensamente il tricipite, il deltoide anteriore e il petto superiore in una posizione di lavoro molto vantaggiosa. Eccellente progressione verso la verticalità e ideale per sviluppare forza di spinta in atleti avanzati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale
Anconeo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto gli anelli con le braccia piegate e il petto leggermente sollevato; spalle depresse; corpo teso e dritto.
Estendi i gomiti spingendo il corpo verso l'alto e leggermente in avanti fino al completo bloccaggio dei braccia; abbassa controllato.
Inspira durante la discesa, espira durante l'estensione e la spinta verso l'alto.
Non hyperflettere il gomito in basso né permettere alle spalle di salire verso le orecchie; mantieni depresse e retratte.
Aumenta l'inclinazione del corpo verso la verticale oppure utilizza assisted progressively meno per raggiungere versioni più difficili.