La libreria di movimento

Roll pigeon stretch

Una posizione classica di allungamento per i muscoli dell'anca eseguita con il supporto del foam roller, particolarmente efficace nel mobilizzare il piriforme e i rotatori esterni dell'anca. Il foam roller fornisce una leva che consente di approfondire l'allungamento dell'anca in flessione e rotazione interna. Essenziale per chi soffre di tensione all'anca o piriformite.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)
Piccolo gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione di pigeon con la gamba anteriore piegata davanti al corpo, foam roller sotto il bacino per supporto
Traiettoria: mantieni la gamba posteriore tesa e abbassa il tronco verso la gamba anteriore per approfondire l'allungamento
Respirazione: respira profondamente durante l'allungamento, permettendo all'anca di rilassarsi progressivamente
Errore da evitare: non forzare il tronco in avanti; non ruotare il bacino eccessivamente lateralmente
Progressione: approfondisci la flessione del tronco, aumenta il tempo di permanenza, poi esegui leggere oscillazioni laterali