La libreria di movimento

Slanci posteriori per gambe con elastico

Esercizio di isolamento che si concentra sulla contrazione dei glutei attraverso un movimento di estensione dell'anca contro la resistenza della fascia elastica. È un esercizio di isolamento efficace per attivare e rafforzare i glutei, in particolare il grande gluteo, con un eccellente controllo del movimento e minimo stress sulle articolazioni. Perfetto per il riscaldamento, l'attivazione muscolare o come complemento ad esercizi più pesanti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali
Retto femorale

Muscoli secondari

Medio gluteo
Bicipite femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a quattro zampe o in piedi con una fascia elastica attorno alle cosce, appena sopra il ginocchio, le mani appoggiate su una panca o il busto inclinato leggermente in avanti.
Estendi la gamba all'indietro contro la resistenza della fascia, portando il tallone verso i glutei e mantenendo il ginocchio leggermente flesso.
Inspira mentre riporti la gamba nella posizione iniziale, espira durante lo sforzo di estensione.
Non ruotare il bacino o il busto durante il movimento; mantieni il core stabile e il movimento concentrato sulla gamba.
Aumenta la tensione della fascia elastica usando bande più resistenti o eseguendo il movimento con una gamba sola.