La libreria di movimento

Allungamento dinamico del petto da seduto

Allungamento dinamico del gran pettorale eseguito in posizione seduta, che combina mobilità con allungamento muscolare. Migliora la flessibilità toracica e la mobilità della spalla, utile per contrastare l'accorciamento muscolare dovuto a posture sedentarie.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Coracobrachiale
Dentato anteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Seduti con la schiena eretta, braccia piegate ai gomiti all'altezza delle spalle
Apri le braccia lateralmente muovendole dinamicamente, senti l'allungamento nel petto e nelle spalle
Inspira durante l'apertura, espira durante l'allungamento massimo
Non inclinare il busto all'indietro, mantieni l'estensione della colonna vertebrale
Aumenta l'ampiezza del movimento, rallenta la velocità, mantieni pause in contrazione massima