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La libreria di movimento
Allungamento della schiena con i gomiti
Un allungamento statico che prende di mira il cingolo scapolare e il petto, eseguito portando i gomiti dietro il corpo in piedi o in ginocchio. Migliora la mobilità toracica e riduce le tensioni accumulate negli stabilizzatori scapolari. Particolarmente utile dopo allenamenti di pressing per compensare la rigidità anteriore.
Mobilità
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Trapezio superiore
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, le mani intrecciate dietro la schiena.
- Porta i gomiti indietro e verso il basso, mantenendo il petto elevato e lo sguardo fisso in avanti.
- Respira profondamente e mantieni l'allungamento per 20-30 secondi senza apnea.
- Non curvare la colonna vertebrale in avanti; il movimento deve venire dalla scapola, non dall'iperestensione del busto.
- Aumenta gradualmente la profondità dell'allungamento elevando le mani dietro di te o piegando leggermente le ginocchia per intensificare.