La libreria di movimento

Affondo laterale con kettlebell (Kettlebell)

Affondo laterale con kettlebell tenuto verticalmente davanti al petto, che stimola gli adduttori, il vasto mediale e i glutei dalla prospettiva laterale. Movimento eccellente per la mobilità d'anca in abduzione e l'equilibrio dinamico. Rafforza anche il core in modo trasversale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttori
Vasto mediale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni il kettlebell con entrambe le mani al petto, mantenendo la schiena neutra e il petto sollevato.
Fai un passo laterale ampio con una gamba mentre abbassi il corpo caricando il peso sulla gamba flessa, mantenendo l'altra gamba estesa, quindi spingiti indietro alla posizione iniziale.
Inspira mentre fai il passo laterale e espira quando risali, mantenendo tensione costante nel core.
Non permettere al ginocchio della gamba flessa di crollare verso l'interno nè di sporgere eccessivamente oltre la punta del piede; mantieni il movimento controllato e il petto petto in avanti.
Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesante, aumentando la profondità dell'affondo, o alternando il kettlebell tra il petto e le spalle durante lo stesso movimento.