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La libreria di movimento
Scrollate in piedi con trap bar
Scrollata di spalle con il trap bar (bilanciere esagonale), dove il corpo si posiziona dentro la barra. Questo setup riduce il coinvolgimento della schiena e enfatizza i trapezi superiori. Movimento efficace per lo sviluppo della massa trapezio e per l'allenamento della forza del collo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Trapezio medio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati dentro il trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra i manubri con un impugnatura neutra, mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento controllato portando il trap bar leggermente verso l'alto, raggiungendo il picco di contrazione del trapezio prima di abbassare.
- Inspira mentre sollevi e espira durante il ritorno verso il basso, mantenendo una tensione costante nel muscolo.
- Non ruotare le spalle in avanti o indietro durante il movimento; mantienile in una linea verticale diretta per massimizzare l'isolamento dei trapezi.
- Aumenta il carico aggiungendo peso al trap bar, rallentando la fase eccentrica a 2-3 secondi, oppure aggiungendo ripetizioni partial al culmine del movimento.