La libreria di movimento

Quarter squat con bilanciere

Esercizio di squat parziale con bilanciere che enfatizza la parte più alta del movimento e la posizione di forza. Il range ridotto consente di utilizzare carichi maggiori sviluppando forza massimale e potenza esplosiva nella parte superiore del movimento. Utile come esercizio accessorio per il miglioramento della performance negli sport esplosivi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Carica il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle, piedi alla larghezza delle spalle con punte leggermente divaricate
Fletti leggermente i ginocchi scendendo solo fino a circa 45-60 gradi di flessione del ginocchio, mantenendo il tronco in posizione verticale
Espira energicamente durante la spinta verso l'alto fino all'estensione completa
Evita di scendere troppo in profondità perdendo il vantaggio del movimento parziale o di perdere la postura verticale durante il movimento
Aumenta progressivamente il carico del bilanciere, utilizzando questo esercizio per sviluppare forza nella posizione di lockout e potenza esplosiva