La libreria di movimento

Rematore landmine a un braccio (variante 2)

Il bent over row a un braccio con landmine è un esercizio che utilizza un angolo fisso creato dalla barra che passa attraverso il perno (landmine). Ciò consente al corpo di mantenere una posizione di spinta naturale mentre si tira con un braccio, sviluppando il gran dorsale e i romboidi con stabilità centrale eccezionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in una posizione di affondo con un piede in avanti, afferra l'estremità del landmine con una mano, il braccio esteso, il busto leggermente inclinato in avanti.
Tira la barra verso il corpo piegando il gomito, mantenendo il busto stabile e il petto sollevato, raggiungi la massima contrazione del dorso, quindi abbassi controllato.
Inspira nella posizione estesa, espira con forza mentre tiri la barra verso il corpo, inspira mentre abbassi controllato.
Evita di ruotare il busto durante il movimento: mantieni il core attivato e il busto stabile, il movimento deve venire solo dalla contrazione del dorso.
Aumenta il carico sulla barra oppure rallenta la fase di abbassamento per 2-3 secondi al fine di intensificare la contrazione del gran dorsale.