La libreria di movimento

Roll petto a terra

Esercizio di automassaggio miofasciale della muscolatura pettorale eseguito supino con il foam roller trasversale sotto il petto, migliorando la mobilità e riducendo la tensione della muscolatura anteriore del torace. Il carico corporeo sul roller permette un trattamento miofasciale profondo del gran pettorale. Particolare utile per atleti che eseguono molti esercizi di spinta o per ridurre la rigidità posturale anteriorizzata.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con il foam roller trasversale sotto il petto, mani incrociate dietro la nuca per supporto
Traiettoria: rotola lentamente dal centro del petto verso i lati, utilizzando i piedi per autoregolare il movimento
Respirazione: respira profondamente durante il movimento, permettendo al torace di rilassarsi con ogni espirazione
Errore da evitare: non rotolare troppo verso l'esterior della spalla; non mantenere tensione muscolare durante il massaggio
Progressione: aumenta la pressione corporea, estendi il tempo di permanenza su punti tesi, poi varia la posizione del roller