La libreria di movimento

Sollevamento gambe in fuori e in dentro da seduto su uno sgabello imbottito

Esercizio mirato sull'addome e sui flessori dell'anca che combina sollevamento e apertura laterale delle gambe in posizione seduta. Sollecita il retto addominale e il trasverso, sviluppando forza posturale e resistenza muscolare localizzata. Efficace per l'isolamento della muscolatura profonda addominale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto femorale
Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gracile

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti mantenendo il tronco eretto, solleva le gambe tese e alterna apertura e chiusura
Controlla il movimento sia nell'apertura che nel sollevamento, mantenendo il core attivato
Respira profondamente, inspirando durante il recupero ed espirando durante lo sforzo
Non incurvare la schiena per facilitare il movimento: il lavoro deve provenire dal core
Aumenta l'ampiezza di apertura delle gambe, riduci il supporto, o aumenta le ripetizioni