La libreria di movimento

Battling ropes

Esercizio ad alta intensità che alterna i movimenti delle braccia con corde pesanti ancorate, sviluppando potenza esplosiva e resistenza muscolare. Sollecita principalmente i deltoidi, ma coinvolge anche petto, schiena e core in modo dinamico. Efficace per migliorare il VO2 max, la resistenza cardiovascolare e la forza funzionale, ideale per allenamenti metabolici e condizionamento atletico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Corda

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con una corda in ogni mano, gambe a larghezza dei fianchi, leggermente flesse; mantieni il core stabile
Alterna movimenti esplosivi delle braccia sollevando e abbassando alternativamente le corde con massima velocità, creando onde
Respira ritmaticamente e continuamente; non trattenere il fiato durante lo sforzo; sincronizza la respirazione con il ritmo
Non iperestendere la schiena durante il movimento né permettere al core di cedere; mantieni il bacino fisso
Inizia con intervalli di 20-30 secondi; aumenta gradualmente la durata e l'intensità man mano che la resistenza migliora