La libreria di movimento

Crunch su panca declinata ai cavi

Esercizio di flessione addominale eseguito su una panca inclinata con l'utilizzo di un cavo per aggiungere resistenza esterna. L'inclinazione della panca amplifica la difficoltà del movimento rispetto al crunch su piana, mentre il cavo consente di regolare il carico di lavoro. Particolarmente efficace per sviluppare forza addominale significativa e ipertrofia del retto addominale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Erettori spinali
Ileopsoas

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su una panca declinata con i piedi fissati, il corpo inclinato verso il basso, le mani dietro la testa e il cavo posizionato a carico della resistenza.
Contrai gli addominali portando il busto verso le ginocchia con controllo, mantenendo la tensione durante la fase eccentrica (ritorno), senza rilassarsi completamente.
Respira espirando durante la contrazione addominale ed inspirando durante il ritorno, sincronizza la respirazione con la velocità del movimento.
Evita di tirare il collo con le mani; la contrazione deve derivare esclusivamente dall'accorciamento del retto addominale, non dal movimento cervicale.
Progressivamente aumenta il carico del cavo man mano che aumenta la forza, poi introduci variazioni di velocità (fase negativa lenta) per intensificare.