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Triceps kickback con elastico
Esercizio di isolamento dove si utilizza una band elastica per eseguire un'estensione del tricipite in posizione inclinata. Il movimento avviene principalmente al gomito, portando l'avambraccio da una posizione piegata a una posizione completamente estesa. L'esercizio è eccellente per sviluppare definizione e forza nel tricipite, ed è facilmente scalabile regolando la resistenza della band.
Isolamento
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Anconeo
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale) (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati con il busto leggermente inclinato in avanti, banda elastica sotto i piedi, maniglie afferrate con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Estendi completamente l'avambraccio verso dietro fino a quando il tricipite non sia pienamente contratto, mantenendo i gomiti fermi.
- Inspira durante il ritorno alla posizione di partenza, espira durante l'estensione.
- Evita di muovere i gomiti o di oscillare il tronco: solo l'avambraccio deve muoversi.
- Utilizza una band più resistente o aumenta le ripetizioni per incrementare l'intensità del lavoro.