La libreria di movimento

Alzate incrociate in piedi a un braccio con manubri

Esercizio di abduzione orizzontale del braccio con manubrio singolo in posizione eretta. Solleva il manubrio lateralmente da davanti verso l'alto, attraversando il corpo. Sviluppa la stabilità unilaterale delle spalle, coinvolge il deltoide laterale e i muscoli stabilizzatori del tronco.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio medio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il manubrio in una mano a livello del petto
Solleva il manubrio lateralmente verso l'alto seguendo una traiettoria diagonale trasversale
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la risalita
Mantieni il busto stabile evitando di ruotare; controlla il movimento con il core
Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi ripeti dall'altro, aumentando progressivamente il peso