La libreria di movimento

Crunch laterale da sdraiato

Crunch eseguito in posizione laterale che isola gli obliqui laterali e il retto addominale, creando una contrazione unilaterale intensificata. La posizione laterale riduce il contributo del retto addominale rispetto ai crunch tradizionali e enfatizza la muscolatura obliqua. Esercizio eccellente per la tonificazione laterale dell'addome.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati sul lato sinistro con le gambe piegate, la mano sinistra dietro la testa, la destra sul petto o incrociata al petto
Traiettoria: contrai i muscoli addominali e fletti il busto lateralmente, portando il gomito sinistro verso il bacino, ritorna in modo controllato
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione laterale, inspira mentre ritorno
Errore da evitare: non tirare il collo verso il petto, concentrati sulla contrazione dell'obliquo del lato inferiore
Progressione: aggiungi peso tenendo un disco sul petto, aumenta le ripetizioni, o riduci il tempo di recupero tra le serie