La libreria di movimento

Fire hydrant incrociato con tocco al ginocchio in ginocchio

Esercizio di forza in quadrupedia dove un'anca viene abdotta con movimento dinamico alternate a dei tocchi laterali del ginocchio. Attiva intensamente i glutei laterali e laterali, migliorando la stabilità dell'anca e la resistenza muscolare. Indicato per tonificare i glutei senza attrezzi e per prevenire infortuni dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in quadrupedia con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi
Solleva una gamba lateralmente mantenendo l'angolo del ginocchio, poi porta il ginocchio al centro
Respira durante il movimento, evitando di trattenere il fiato durante la fase di sforzo
Non inclinare il tronco lateralmente; mantieni il bacino parallelo al suolo per isolare i glutei
Incrementa il numero di ripetizioni di 5-10 ogni settimana per stimolare progressivamente il muscolo