La libreria di movimento

Pull-up pulldown roccioso

Esercizio dinamico che combina il movimento della trazione alla sbarra con elementi oscillatori e rotatori, creando un pattern di movimento complesso e funzionale per la muscolatura della schiena. Il movimento prevede di tirarsi su e poi eseguire piccole oscillazioni controllate, sfidando la stabilità e il controllo neuromuscolare durante la contrazione. Esercizio avanzato ideale per atleti che desiderano sviluppare forza dinamica e coordinazione sotto carico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Romboidi
Brachiale
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi alla sbarra con grip alla larghezza delle spalle e tirat il corpo verso l'alto raggiungendo la posizione di top position con il petto vicino alla sbarra
Una volta in alto, esegui piccole oscillazioni controllate avanti e indietro mantenendo la contrazione muscolare e il controllo totale
Respira in modo fluido durante le oscillazioni, evitando di trattenere il respiro durante la contrazione
Evita di dondolare eccessivamente o di perdere il controllo del movimento, mantenendo l'oscillazione contenuta e controllata
Aumenta la difficoltà allungando la durata dell'oscillazione oppure aggiungendo ampiezza ai movimenti oscillatori