La libreria di movimento

Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere

Movimento di trazione che combina caratteristiche del rematore orizzontale e dell'alzata laterale posterior, focalizzato sullo sviluppo del deltoide posteriore e della schiena superiore. L'atleta, in posizione piegata in avanti, tira il bilanciere verso il petto mantenendo i gomiti elevati lateralmente, creando un angolo di trazione che enfatizza il posterior. È eccellente per la postura, la stabilità delle spalle e lo sviluppo equilibrato del cingolo scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con busto piegato a circa 45°-90° in avanti, schiena neutra, bilanciere in mani con gomiti leggermente flessi e impugnatura a larghezza spalle
Traiettoria: tira il bilanciere verso il petto mantenendo i gomiti elevati e aperti lateralmente, focalizzati sulla contrazione posterior, abbassa controllato mantenendo la tensione
Respirazione: inspira nella posizione allungata con braccia estese, espira durante la trazione verso il petto, inspira durante l'estensione in avanti
Errore tipico: permettere ai gomiti di scendere verso il corpo riduce l'isolamento posterior; mantieni gli elbows alti e aperti per stimolare il deltoide posteriore
Progressione: aumenta il carico progressivamente, prova pause alla sommità della contrazione o eccentriche rallentate per massimizzare la crescita muscolare posteriore