La libreria di movimento

Leg curl in piedi

Esercizio di flessione monoarticolare del ginocchio da posizione eretta che sollecita principalmente i muscoli ischiocrurali. Il movimento unilatrale sviluppa forza simmetrica e consapevolezza di ogni arto inferiore. Ideale per programmi di isolamento muscolare e per migliorare la funzionalità della posterior chain.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso

Muscoli secondari

Semimembranoso
Gastrocnemio
Soleo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi di fronte a una macchina leg curl o a un supporto, con una gamba libera e pronta al movimento
Fletti il ginocchio portando il tallone verso il gluteo in un movimento controllato e concentrato
Sincronizza la respirazione: inspira durante l'estensione e espira durante la flessione massima del ginocchio
Non permettere al bacino di oscillare in avanti durante il movimento e mantieni il tronco stabile
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni per lato, aggiungi una pausa di 2 secondi in massima flessione o utilizza una singola gamba se possibile