La libreria di movimento

Squat con calcio frontale laterale

Esercizio pliometrico che combina uno squat con un calcio laterale esplosivo, coinvolgendo il quadricipite, i glutei e i muscoli stabilizzatori dell'anca in un movimento dinamico completo. La variazione tra lo squat e il calcio crea una sfida neuromuscolare significativa, sviluppando potenza esplosiva, coordinazione motoria e stabilità. È un esercizio funzionale ad alta intensità particolarmente utile nei programmi di allenamento atletico, nelle arti marziali e nei circuiti di condizionamento fisico di livello intermedio e avanzato.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi a larghezza spalle, braccia in posizione comoda, sguardo in avanti, pronto a eseguire un movimento fluido.
Compì uno squat controllato piegando le ginocchia, quindi estenditi in piedi spingendo il peso su una gamba mentre sollevi l'altra gamba lateralmente in un calcio esplosivo.
Inspira durante lo squat, espira durante l'estensione e il calcio laterale.
Non permettere al ginocchio della gamba di calcio di superare la punta del piede durante il calcio, né al tronco di inclinarsi eccessivamente.
Aumenta la velocità e la potenza del calcio, estendi la durata dell'esercizio, oppure aggiungi una resistenza esterna come una banda elastica intorno alle caviglie.