La libreria di movimento

Leg curl da sdraiato a corpo libero

Esercizio che prevede il sollevamento del busto con le gambe flesse, utilizzando il peso del corpo per sviluppare gli ischiocrurali e il gluteo. Sdraiandosi supini e flettendo le ginocchia, si crea una contrazione potente dei muscoli posteriori della coscia. È un esercizio efficace per l'isolamento dei flessori del ginocchio senza attrezzi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le braccia lungo il corpo e le mani a terra per la stabilità, le gambe tese
Fletti i ginocchi portando i talloni verso il gluteo, mantenendo il bacino elevato da terra
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione
Mantieni il bacino sollevato durante l'intero movimento evitando che scenda a terra
Aumenta la velocità o il tempo di pausa in posizione di massima contrazione per incrementare l'intensità