La libreria di movimento

Passo indietro dell'arciere

Movimento pliometrico che simula il gesto di un arciere, combinato con uno stepback, sviluppando potenza dei muscoli del dorso e stabilità. Le braccia eseguono un movimento di trazione laterale mentre le gambe si muovono all'indietro, richiedendo coordinazione e controllo. È un esercizio efficace per il condizionamento esplosivo della parte superiore e inferiore del corpo.

Cardio

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Grande gluteo

Muscoli secondari

Romboidi
Trapezio medio
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti in piedi con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle
Esegui lo stepback all'indietro contemporaneamente a una trazione laterale delle braccia, come se tirassi una freccia
Inspira durante la posizione iniziale, espira durante il tiro e lo stepback
Non permettere alle spalle di salire verso le orecchie durante la trazione; mantienile depresse
Aumenta la velocità e la potenza della trazione per sviluppare maggiore esplosività